俗語說“日出而作，日落而息”，但隨著社會的快速發展，人們工作、學習的壓力越來越大，焦慮、恐懼的情緒滋長蔓延，失眠成為了大多數人面臨的問題。
失眠雖不是危重疾病，但長時間睡眠不足，就不能消除疲勞，恢復體力和精力，容易出現身體疲乏、煩躁易怒、頭昏頭痛、心急等癥狀，還可能誘發胸痹、頭痛和中風等疾病。
如何擁有好睡眠？可以試試這3個方法——
快速入眠3方法
方法一 ：478呼吸法
478呼吸法有助于調節呼吸，平復情緒，讓人快速入睡。
專家提醒：478呼吸法需要練習數周才能適應，不能過于專注于數數。有心臟疾病或呼吸道疾病患者不宜過久憋氣，一定要有專業人士指導。
方法二 ：身體掃描法
身體掃描法是正念減壓的重要方法。可以培育我們對身體的知覺力，從而放松身心，起到緩解焦慮、助眠的效果。
?躺下后閉眼想象有一套掃描儀器，開始掃描全身
?閉眼依次想象掃描自己的頭、面、眼、下巴、脖子、手、小臂、上臂、肩、胸、背、腹、臀、大腿、小腿、腳
?重復掃描多次，深呼吸、逐漸放松
方法三 ：先緊后松法
先緊后松法可以讓人記住肌肉從緊繃到放松的感覺，有助于深度放松全身肌肉，達到增進睡意的作用。
以下動作，可以任選1-2個進行，有睡意后即可停止：
?緊皺眉頭、緊閉雙眼，保持10秒后放松
?肩膀、手臂緊繃，用力攥拳，10秒鐘后放松
?用力收腹，保持10秒后放松
?雙腿并攏，緊繃大腿和臀部，腳趾向下彎曲繃直，保持10秒后放松
以上3種快速入睡方法，需要大家練習和適應，剛開始的時候可能作用較小，但使用熟練后會起很好的效果。大家也可以尋求醫生的專業指導。
快速入眠小習慣
上面提到的“入睡技巧”可能是“臨時抱佛腳”，真正能幫助我們入睡的，還有一些平時生活的小習慣：
01 固定時間睡覺
每天在固定時間段睡覺，養成良好的睡眠規律。睡前2小時可嘗試把房間光線調暗。
02 睡前減少進食
入睡過程會減緩消化系統的活動，因此上床睡覺前大量進食會導致夜間消化困難甚至返流，進而干擾睡眠。
建議進食和上床睡覺時間至少間隔4小時，待食物充分消化后再入睡。但如果實在是很餓，可以吃少量零食。
03 睡前減少刺激
咖啡和茶是相對長效的興奮劑，其效應可以在飲用后持續4-5小時，具體影響情況因人而異。
建議睡前4小時內不要吸煙，或飲用咖啡、濃茶等飲品。
04 睡前少看手機或電腦
手機和電腦屏幕發出的光，特別是藍光，會擾亂人體褪黑素分泌，導致晝夜節律紊亂，從而影響夜間睡眠。
睡前最后半小時可以關掉或遠離手機、電腦等電子設備。
05 午睡不宜過長
午睡一般不要超過30分鐘，下午3點后最好不要午睡。
06 減少過度補覺
如果到了周末等節假日，也不要過度補覺，建議盡量和平常同一時間段入睡和起床。
07 營造舒適的睡眠環境
選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營造舒適的睡眠環境。
08 樹立良好的運動習慣
充分證據表明，常規鍛煉可提升睡眠質量，如伸展運動、氧健術、慢跑、瑜伽等。
但是，睡前4小時應避免進行高強度運動，可以選擇輕柔的伸展運動，讓身體放松從而提高睡眠質量。
失眠障礙是目前最常見的睡眠障礙之一，主要特點是入睡困難，睡眠維持困難，早醒，并伴有巨大的壓力和日間功能受損。在我國，大概有45.5%的人群存在不同的睡眠問題，失眠障礙是最常見的一種睡眠問題，給人們帶來很大的負擔，影響生活的不同領域，而且可以持續數年。
總是失眠睡不著？10招拯救失眠黨，讓你一覺睡到自然醒
而且失眠還與許多軀體疾病及心理疾病相關，主要有心臟疾病、卒中、高血壓、肥胖、血脂異常、焦慮抑郁等。所以失眠的治療是相當重要的。
怎么知道自己是否是睡眠障礙
入睡困難或維持睡眠困難，并導致白天的功能損害，時間為每周至少出現3晚、持續3個月以上，且不伴有其他睡眠問題。有以上的問題，那么你應該及時尋求醫生幫助。
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失眠障礙的藥物治療
藥物治療是失眠障礙的重要治療之一，但是要注意在醫生的指導下用藥，避免濫用藥物及藥物依賴性。
除了藥物治療，培養良好的睡眠習慣也是非常重要的。
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良好睡眠的十條建議
1.盡量避免飲用含有酒精或咖啡因的飲品 。
2.在睡前的4個小時內，要盡量避免吃難以消化的食物 。
3.在晚飯后，應該盡量避免大量飲用水或其他飲料，以免夜間就寢后頻繁的去衛生間 。
4.在吃完晚飯后，不要進行會引起機體過度興奮和刺激的活動 。
5.除了睡覺時，其他時候都不在床上，比如休息和放松等活動，都在床以外的環境下進行。
6.建立一套準備就寢的流程，并且堅持按時休息。
7.臥室環境要對于睡眠有所幫助，比如舒適的溫度、光線和聲音 。
8.上床睡覺后，不要胡思亂想，應當放空思想，或者可以想一些令人放松愉快的事情，有助于心情平靜，讓人快速進入睡眠狀態 。
9.每天都按規定的時間起床，周末也是如此 。
10.保持規律的體育鍛煉。